Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?


Bu yazıda  Spor sonrası beslenme  ile ilgili kafa karışıklıklarını gidermek ve daha net sonuçlar elde etmek için yapmanız gereklenleri diyetisyenimiz yardımıyla sizler için derledik, keyifli sporlar…

Bir önceki yazımda karbonhidratı keserseniz nasıl mucizevi şekilde daralacağınızdan bahsettim.Ben bu noktada nerdeyse tamamen karbonhidratı kesin deyip kısa sürede hem tartıda hemde bedeninizde süper sonuç elde ettirerek iyi diyetisyen ünvanını alabilirim.Fakat sizin sonranızıda önemsiyorum. Peki yeterli, komplex karbonhidrat tüketimi neden bu kadar önemli, almasam ne olur?

Antreman sırasında çalışkan kaslar enerji olarak glikoz (kullanılabilir enerji) ve glikojeni (depolanan enerji) kullanır. Mesela bir noktada glikoz ve glikojen seviyeleri öyle düşer ki birey ağır egzersizlere devam edemez. Kaslar için artık vücutta yeteri kadar enerji kalmamıştır.​

Peki sonra ne olur vücut kortisol hormonu salgılar bu da vücudun stres hormonudur ve çok fazla katabolik etkisi vardır. Kortisolun yaptığı ise protein için kasları yemeye başlamısıdır ve daha sonrada bunları glikoza çevirir. Bu sürecin ismine ise glikoneojenez adı verilir. Karaciğerde, amino asitlerden glikoz üretim sürecidir. Bunun sonucu ise kas kaybıdır.​
Antreman sonrası protein shake bu durumu engeller. Ayrıca insülin hormonunu aktive eder. Çoğunuzun bildiği gibi insülin vücut için en önemli anabolik hormonlardan biridir.​
Yani whey protein bu dönemde en iyi protein kaynağıdır çünkü çok çabuk emilir, peki en iyi karbonhidrat kaynağı nedir ? Yüksek glisemik endekse sahip bir karbonhidrat kaynağı bulmalıyız.​
Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekerini ve insülin seviyesi ne kadar çabuk yükselttiğini ölçen bir indekstir. Normalde insülin zıplaması yaratmamak için glisemik endeksi düşük yiyecekler yemek gereklidir. Fakat antreman sonrası için tam tersi doğru olarak kabul edilmelidir.​

Kas hücrelerine çok çabuk şekilde karbonhidratın ( ve protein ) gitmesi önemlidir. Yükselmiş insülin seviyesi besinlerin kas hücrelerine ulaşmasına yardımcı olur ve bunun için en iyi karbonhidratlar glisemik indeksi yüksek olanlardır. ​

Bu yüzden yeterli karbonhidrat alınmadığı taktirde Performansınız,metabolizma hızınız e dolayısıyla yağ yakım hızınız düşüşe geçecek, hatta duracak maalesef.Bunun sebebi ise karbonhidrat tüketimi ile insülin salgılanması; insülin protein sentezinde=kas içi protein konsantrasyonunun artmasında=kas oluşumuna indirek katkı sağlar.

Spor sonrası yapılan araştırmalar gösteriyor ki protein + karbonhidratı beraber alanlar sadece karbonhidrat alanlara göre %54 oranında daha hızlı protein sentezliyorlar , böylece bir sonraki spor daha ağrısız, daha yüksek performanslı geçiyor.Kas güç ve dayanıklılığın artmasında altın değerdeki karbonhidrat tüketimini ihmal etmeyelim:)

Daha önce diyetlerinden karbonhidratı tamamen kısmış olanlar, yeniden eklediklerinde evet kiloda bir miktar artış görecekler, korkulacak birşey yok metabolizma ayaklanacak ve sonrasında daha sağlıklı kas oluşumu-yağ yakımı gerçekleşecektir.Merak etmeyin.

Son olarak Lance Armstrongun çok sevdiğim bir sözü ile size veda ediyorum;

 

“Acı geçicidir. Vazgeçmek ise sonsuze dek sürer.”

 

Sağlıklı,bol sporlu günler…

Sizin Tepkiniz Nedir?

Begenmedim Begenmedim
0
Begenmedim
Üzüldüm Üzüldüm
0
Üzüldüm
Aşık oldum Aşık oldum
0
Aşık oldum
Şaşırdım Şaşırdım
0
Şaşırdım
Begendim Begendim
2
Begendim
Sinirlendim Sinirlendim
0
Sinirlendim
Korktum Korktum
0
Korktum
Sesli Güldüm Sesli Güldüm
0
Sesli Güldüm

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

giriş

Captcha!
Hesabın yok mu?
kaydol

şifreyi sıfırla

Geri dön
giriş

kaydol

Captcha!
Geri dön
giriş
Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar verme ya da görüş belirleme/oy verme
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin
Liste
The Classic Internet Listicles
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı