Ayakta Çalışanlara Özel Diyet Listesi


Aldığımız yorumlara göre ayakta çalışan kişilerin oldukça fazla olduğunu farkettik.Sizlerin ne kadar zorlandığının farkındayız kendimizi bu konuda sorumlu hissetiğimiz için bizde size özel,kolay uygulayabileceğiniz bir diyet listesi hazırladık.

Eğer ayakta çalışıyorsanız öyle çok özel diyet listesi hazırlayıpda ona uymak pek mümkün olmuyor mağlesef, ancak normal yeme alışkanlıklarınızda ufak tefek değişimlere giderek çok ciddi farklar yaratabilirsiniz.Tabi her diyet listesinde olduğu gibi azda olsa özveri ve kararlılık gerektiriyor.Ama tabiki  sizi sorlayacak derecede değil.

Şimdi başlayalım ; öncelikle kesinlikle ve kesinlikle kahvaltıyı atlamamanız gerekiyor,çünkü bu öğün hem gün içinde daha enerjik kalmanızı sağlıyor hemde sağlam bir kahvaltı gün boyu hissetiğiniz açlık miktarını en aza indiriyor…

KAHVALTI
-1 su bardağı yağsız süt, iki dilim esmer ekmekle hazırlanmış beyaz peynirli sandviç,
-1 kase çorba, 1 dilim esmer ekmek
-1 fincan şekersiz çay, 2 det haşlanmış yumurta, Zippo çakmak büyüklüğünde beyaz peynir,1 adet salatalık ve yarım domates.

ARA ÖĞÜN
-1 adet yeşil elma
-1 bardak yağsız süt
-2 det kuru incir
-1 kutu (küçük) ton balığı (yağı süzülmüş)

Ara öğünlerde ağırlıklı olarak  taze yada kuru meyve tarzı şeyleri yemeye özen gösterin. Yağı az, enerjisi çok…

ÖĞLE YEMEĞİ

-4 yemek kaşığı sulu yemek; mümkünse sebze yemeği. Bir kase yoğurt. Yarım dilim esmer ekmek. Ve bolca su.
-1 kase çorba. Bol yeşillikli ve limonlu salata.
-İki dilim esmer ekmek arasına hazırlanmış beyaz peynirli ve domatesli sandviç. 1 fincan şekersiz çay.

Öğlen bol yeşillikli  gıdalar tüketmeye özen gösterin.

ARA ÖĞÜN
-1 fincan sade türk kahvesi, 1 parça bitter çikolata.
-1 fincan şekersiz çay, bir avuç kuruyemiş. (İncir hariç hepsi olabilir)
-Bir bardak portakal suyu, 2 adet ceviz.

AKŞAM YEMEĞİ
-Bir kase çorba. Bol yeşillikli ve bol limonlu salata.
-Bir kase yoğurt. Bir dilim esmer ekmek.
-4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt.
-Izgara çeşitleri (1 porsiyon), bol yeşillikli ve bol limonlu salata.

Akşam mümkün olduğunda az yemeye çalışın,yatmaya yakın vakitlerde ağır gıdalar tükenmekten kaçının.Günde en az 2,5 litre su içmeyi ve yaklaşık 10km yürüyüş yapmayı unutmayın.

Sağlıklı, Bol Sporlu Günler..

Sizin Tepkiniz Nedir?

Begenmedim Begenmedim
8
Begenmedim
Üzüldüm Üzüldüm
3
Üzüldüm
Aşık oldum Aşık oldum
0
Aşık oldum
Şaşırdım Şaşırdım
0
Şaşırdım
Begendim Begendim
5
Begendim
Sinirlendim Sinirlendim
3
Sinirlendim
Korktum Korktum
1
Korktum
Sesli Güldüm Sesli Güldüm
1
Sesli Güldüm

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

giriş

Captcha!
Hesabın yok mu?
kaydol

şifreyi sıfırla

Geri dön
giriş

kaydol

Captcha!
Geri dön
giriş
Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar verme ya da görüş belirleme/oy verme
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin
Liste
The Classic Internet Listicles
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı